Ejercicios para piernas

Lucir unas piernas bien tonificadas no es dificil, solo se requiere de constancia en tu rutina de ejercicios, a continuacion te sujerimos algunos pasos que te ayudaran a lograrlo: 

1.- haga una caminata rapida o
vigorosa todos los dias por 30 min o mas.
 Camine de 45 a 60 min si necesita bajar de peso.

2.- Ejercicio de escalera: apoyandose en el pasamanos, suba las escaleras 5 0 10 veces con el metatarso, osea la parte delantera de los pies.

3.- Extension de pantorilla: mantenga las piernas rectas y los pies planos en el piso. Coloque las manos en la pared y de un paso atras lentamente hasta que sus brazos queden estirados. Doble los brazos 10 veces (para estirar las pantorillas o musculos de la pierna)

4.- Ejercicio de la silla: con los brazos cruzados, en una silla fuerte y recte, siente y levantese 10 veces.


5.- Ejercicio en punta: sosteniendose con ambas manos del respaldo de una silla, elevese y bajese en la punta de un pie 10 veces o mas, luego cambie de pie y repita el ejercicio.