Cuidados al practicar algun deporte.

El ejercicio es una terapia recomendable en adultos mayores; no obstante, hay que tener cuidado. El ejercico debe hacerse de manera adecuada para que no se convierta en un problema.  A continuacion daremos alguas recomendaciones que debes tener en cuenta:

1.- Comience en forma lenta, especialmente si no ha estado activo durante mucho tiempo, luego podra aumentar poco a poco las actividades y el esfuerzo.

2.- No aguante la respiracion durante los ejercicios de fortalecimiento, pues esto podria ocasionarle cambios en la presion arterial.  Al principio le puede parecer incomodo, pero locorrecto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.

3.- El ejercicio no debe doler ni dejarlo muy cansado. Es posible que sienta un poco de molesta, incomodidad o fatiga, pero no debera sentir dolor.

4.- Use equipo preventivo; por ejemplo utilice un asco para montar bicicleta, asi como zapatos adecuados para caminar o trotar. 

5.- A menos que su medico haya indicado lo contrario, asegurese de tomar suficiente liquido uncuando  este haciendo ejercico. Muchos adultos mayores no sienten sed, incluoso cuando  el organismo necesita liquidos . 

6.- Inclinese hacia adelante siempre usando la cadera y no la cintura; evite doblar la espalda, si su espalda se mantiene recta, entonces probablemente se este inclinando de manera correcta.

7.- Haga calentamiento de musculos antes de hacer ejercios de estiramiento. 

8.- Primero trate de caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos. 

Seguramente estar activo lo hara sentir mejor.